Teknik lari yang benar bisa mempengaruhi performa kamu ketika berlari. Berlari merupakan salah satu kegiatan olahraga yang mudah untuk dilakukan. Hanya dengan setelan jersey lari dan sepatu lari, kamu bisa melakukan olahraga ini secara rutin. Namun meskipun mudah, ada banyak orang yang merasa malas setelah melakukan lari satu kali. Alasan kenapa banyak yang malas setelah melakukan satu kali lari karena orang – orang tidak mengerti teknik dari olahraga lari.
Jika kamu seorang pemula yang baru ingin berolahraga lari, ada beberapa teknik yang harus kamu ketahui. Meskipun terlihat mudah, namun jika teknik nya salah, kamu akan lebih mudah lelah bahkan cedera ketika berlari. Inilah yang membuat banyak orang menjadi malas padahal baru sekali melakukan olahraga lari.
Postur tubuh dan kebiasaan orang memang berbeda – beda, namun sangat penting jika kamu mengetahui teknik dasar lari. Berikut penjelasan teknik lari yang harus kamu ketahui:
Ini Teknik Lari yang Benar yang Harus Kamu Ketahui!
Baca juga: ini persiapan penting sebelum olahraga lari
1. Mulai Dengan Berjalan Kaki
Berjalan kaki merupakan permulaan yang bagus bagi kamu yang tidak aktif berolahraga dan ingin meningkatkan kesehatan tubuh. Coba untuk berjalan kaki selama 30 menit, dan jika tidak ada kendala, kamu bisa meningkatkan intensitas dan kecepatan.
2. Pastikan Jarak dan Durasi Lari Pendek
Bagi kamu yang pemula, hindari untuk berlari terlalu jauh, terlalu lama dan terlalu cepat. Ketiga hal ini bisa menyebabkan masalah cedera yang serius. Mulai lari dengan jarak dan durasi pendek serta pastikan jangan berlari terlalu cepat.
3. Pastikan Posisi Lari Benar
Posisi dan teknik lari yang benar bisa mempengaruhi performa kamu. Ketika berlari, pastikan kamu menapakan kaki ke jalan pada bagian ujung kaki atau jari kaki daripada tumit. Bertumpu pada tumit bisa menyebabkan fraktur tulang tumit. Pastikan juga posisi tangan serileks mungkin dan buka telapak tangan. Condongkan tubuh sedikit kedepan untuk meningkatkan aerodinamis sehingga tubuh tidak akan mudah lelah.
4. Kurangi Tekanan
Jika anda masih pemula untuk berlari, kurangi tekanan pada sendi dan lutut ketika berlari dengan menghindari gerakan melompat atau memantul.
5. Memusatkan Berat Tubuh
Pusatkan berat tubuh pada bagian tengah tubuh dengan cara melemaskan tubuh bagian atas. Tubuh yang kaku bisa membuat larimu malah menjadi lambat karena tubuh yang kaku.
6. Bernapas dengan Benar
Ketika berlari, pastikan untuk bernapas dengan teknik lari yang benar. Pastikan jangan menarik napas dari mulut karena resiko masuknya debu atau objek asing masuk ke saluran pernapasan bisa sangat berbahaya. Hirup melalui hidung, pastikan untuk penuhi paru – paru dan lepaskan melalui mulut yang sedikit terbuka. Jika berlari teknik lari yang benar tentu saja tidak akan membuat kamu kelelahan.
7. Lakukan Cross Training
Buat kamu yang pemula, lakukan cross training dengan cara berjalan kaki di kala sedang berlari selama 5 hingga 10 detik setiap menitnya, atau 15 detik berlari dan 45 detik berjalan. Semakin sering kamu melatih diri untuk berolahraga lari, sudah pasti otot dan sendi akan semakin terlatih sehingga rasio berlari akan lebih tinggi dibandingkan berjalan.
Pastikan untuk menggunakan pakaian yang sesuai ketika kamu berlari. Menggunakan jersey lari pria atau wanita ketika berlari karena dengan pakaian yang cocok akan membuat nyaman karena bahan jersey memiliki pori – pori yang bisa memudahkan keringat untuk menguap. Gunakan desain jersey lari dari kaosfullprinting dan rakeansublime buat kamu yang butuh jersey custom sesui keinginan kamu!.
Baca juga: Manfaat menggunakan jersey untuk olahraga
Bikin Baju Lari Custom di RakeanSublime!
Itulah beberapa teknik lari yang benar dan harus kamu ketahui. Bagi kamu yang ingin aktif berolahraga. Berolahraga lari secara teratur selama 6 bulan, kamu bahkan bisa berlari jarak jauh dan lebih santai ketika berlari. Cross Training juga bisa menghindari kamu dari kelelahan dan cedera. Nah biar kamu makin semangat ketika lari, Jangan lupa pakai jersey lari custom dari RakeanSublime!, kamu bisa membuat jersey dengan desain jersey lari yang sesuai dengan keinginanmu tanpa dipungut biaya desain!. Kami juga menggunakan bahan yang berkualitas dan sangat cocok untuk olahraga lari mu!. Beli sekarang juga dengan menggunakan Whatsapp kami dibawah ini!.
