Bagikan konten kami

Berikut 7 Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami dan Sehat, Menaikan berat badan mungkin merupakan rintangan terbesar bagi mereka orang kurus yang ining memiliki tubuh yang ideal. Setiap orang tentu ingin memiliki berat badan ideal. Selain dari penampilan luar akan terlihat lebih menarik, memiliki berat badan ideal juga menjauhkan kamu dari berbagai resiko penyakit yang berbahaya.

Mengetahui kondisi tubuh tentu saja hal yang sangat penting, karena itu kamu harus mengetahui apakah badan kamu termasuk kelebihan berat badan?, atau mungkin kurang?. Jika kamu merasa berat badan kamu kurang, maka berikut beberapa tips yang harus kamu lakukan untuk menaikan berat badan.

Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal

Sama dengan menurunkan berat badan, menaikan berat badan juga membutuhkan cara yang tepat dan tidak bisa sembarangan. Mungkin ada banyak orang yang ingin menaikan berat badan dengan cara mengonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi atau lemak berlebih. Hal tersebut tentu saja salah karena menambah berat badan juga harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh. nah jika kamu bingung, berikut beberapa cara menaikan berat badan yang aman:

  1. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi Jika Ingin Menaikan Berat Badan

Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Pastikan kamu mengonsumsi makanan gizi seimbang, seperti daging tanpa lemak, buah, sayuran, kacang – kacangan dan lain sebagainya. Hindari makanan dan minuman dengan kadar gula dan lemak berlebih.

  1. Pilih Makanan Dengan Kalori Padat

Jangan terburu – buru ingin menaikan berat badan. Tingkatkan berat badan secara perlahan dengan meningkatkan asupan kalori setiap hari nya 300 hingga 500 kkal. Banyak sekali pilihan makanan sehat yang padat kalori dan sehat seperti daging merah, salmon, kacang – kacangan, kentang, susu dan sebagainya.

  1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit

Orang yang ingin menaikan berat bisa dibilang akan mengalami kesulitan lebih dibandingkan dengan orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang – orang dengan berat badan yang rendah atau kurus akan merasa kenyang lebih mudah, sedangkan ketika menaikan berat badan, kamu harus meningkatkan asupan makanan. Jika kamu terbiasa untuk makan 3 kali sehari dengan porsi yang besar, maka untuk saat ini biasakan makan sering seperti 5 – 6 kali sehari dengan porsi yang kecil.

  1. Konsumsi Camilan Sehat

Mengonsumsi camilan juga bisa membantu meningkatkan berat badan. Namun cemilan yang kamu makan juga tidak boleh sembarangan. Hindari cemilan – cemilan seperti gorengan atau chiki, karena bukannya meningkatkan berat badan, makanan ini memiliki minyak jenuh dan kolesterol tinggi yang malah bisa meningkatkan resiko penyakit jantung, diabetes dan kanker. Makan camilan – camilan sehat seperti buah – buahan, roti gandum, yogurt dan sebagainya.

  1. Rutin Olahraga

Bukan hanya untuk orang yang menurunkan berat badan, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga juga bisa membantu meningkatkan berat badan. Jika kamu ingin mendapatkan hasil yang maksimal maka lakukan latihan kekuatan otot secara rutin untuk mengurangi jaringan lemak dan meningkatkan massa otot. Latihan yang sangat disarankan adalah push up, latihan barbell, lunges dan plank

baca juga: Berikut cara membuat olahraga menjadi kebiasaan

  1. Minum di Waktu yang Tepat

Buat kamu yang ingin menurunkan berat badan, hinderi minum air sebelum makan karena hal ini bisa menurunkan nafsu makan dan membuat tubuh merasa lebih cepat kenyang. Akan sangat baik jika kamu mengonsumsi minuman dengan kalori tinggi seperti jus tanpa gula sebagai pendamping air mineral.

  1. Perbanyak Minum Susu dan Air Mineral

Memperbanyak minum susu atau makan olahan susu seperti yogurt, pudding atau keju bisa kamu gunakan untuk mendapatkan berat badan ideal. Karena selain meningkatkan kebutuhan kalori, mengonsumsi minuman tersebut juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. jangan lupa juga untuk banyak minum air mineral karena air mineral bisa menjaga metabolisme tubuh dan kesehatan pencernaan. Air mineral juga berfungsi baik untuk membuang racun tubuh sehingga mencegah terjadinya peningkatan berat badan yang tidak sehat.

Itulah beberapa tips menaikan berat badan yang aman dan ampuh untuk tubuhmu. Ada baiknya sebelum berencana menaikan berat badan, kamu berkonsultasi dulu dengan dokter sehingga kamu mengetahui kondisi tubuhmu. Ada banyak kondisi yang bisa menjadi pemicu berat badanmu sulit naik, mulai dari masalah psikologis, penyakit infeksi dan sebagainya. Karena itu pastikan kamu mengetahui betul bagaimana kondisi tubuhmu sendiri.

Tingkatkan Motivasi Olahraga Dengan Jersey Dari RakeanSublime!

Rutin Berolahraga merupakan kebiasaan yang paling sulit untuk dilakukan, apalagi jika keluargamu juga jarang berolahraga, sudah pasti kamu juga akan sulit untuk menerapkan kebiasaan ini. Karena itu tingkatkan motivasi berolahragamu dengan outfit jersey custom dari RakeanSublime. Kami merupakan jasa konveksi yang ahli dalam membuat jersey olahraga. Karena itu, jangan khawatir untuk membuat jersey di RakeanSublime karena kami menggunakan bahan yang berkualitas dan desain yang bisa kamu sesuaikan dengan kenginanmu!. Kunjungi kami melalui website atau marketplace kami di tokopedia, lazada atau shopee!. Gunakan whatsapp dibawah untuk melakukan konsultasi dan pemesanan dengan admin kami!.


Bagikan konten kami
0 0 suara
Article Rating
Langganan
Beri tahu tentang
guest
0 Comments
Umpan Balik Sebaris
Lihat semua komentar