Persiapan Lari Marathon
Bukan hanya untuk lari jarak yang panjang, untuk seorang pemula, marathon dengan jarak 5k juga bisa menyebabkan kelelahan, pingsan dan berbagai masalah lainnya jika tidak dilakukan dengan persiapan yang matang. Ini persiapan lari marathon yang harus kamu ikuti.
1. Gunakan Sepatu yang Tepat
Hal pertama yang termasuk vital adalah pemilihan sepatu yang tepar. Pastikan sepatumu menggunakan bantalan yang baik, ringan dan fleksibel ketika digunakan sehingga kamu akan tetap nyaman dan tidak merasa sakit ketika berlari. Sepatu yang tepat juga akan mengurangi resiko cedera di kaki. Pastikan untuk memilih sepatu dengan ukuran yang tepat dengan kaki mu. Sepatu yang terlalu besar atau terlalu kecil bisa membuat kakimu mudah lecet dan melepuh.
2. Pakai Sportwear yang Nyaman
Memang kamu bisa menggunakan outfit apa saja ketika lari marathon, namun menggunakan pakaian yang tepat bisa membuatmu menjadi lebih nyaman ketika berlari. Pastikan untuk menggunakan baju dengan bahan jersey Dry-fit yang terbuat dari Polyester, Nylon atau Spandek. Bahan-bahan ini bisa menyerap keringat lebih cepat dan memiliki sirkulasi udara yang baik. Gunakan juga celana yang ringan agar tidak mengganggu pergerakan ketika berlari.
3. Latihan Sebelum Lomba
Bukan menyimpan energi dan bermalas-malasan, justru kamu harus banyak berliatih lari sejauh 5k-20k tiap minggunya agar kamu menjadi lebih terbiasa ketika mengikuti lomba marathon. Selain itu otot dan tubuhmu juga akan menjadi lebih siap dan terhindar dari berbagai cedera ketika perlombaan.
4. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan juga merupakan hal vital yang tidak boleh kamu lupakan ketika mengikuti marathon. Pemanasan stretching sebelum lari bisa membantu mengaktifkan otot-otot dalam tubuh agar lebih lentur. Setelah berlari, jangan lupa untuk melaukan pendinginan untuk menurunkan detak jantung agar tidak terjadi penegangan dan kekakuan otot.
5. Latihan Fisik
Bukan hanya latihan berlari, namun latihan fisik juga diperlukan agar tubuhmu lebih terkontrol dan terasa ringan. Biasakan untuk berolahraga seperti sepkabola, pilates, yoga atau olahraga apapun yang kamu sukai untuk melatih seluruh otot tubuhmu.
6. Terapkan Pola Hidup Sehat
Ssupan makanan juga harus lebih diperhatikan jika kamu ingin kuat ketika berlari marathon. Pastikan untuk perbanyak minum air putih dan makan makanan bergizi agar tubuh tetap sehat. Jangan lupa untuk menjaga pola tidur dengan baik.
7. Siapkan Mental
Percuma jika kamu memiliki fisik yang baik namun mental mu lemah, karena itu jika kamu ingin benar-benar merasakan manfaat ketika melakukan lomba marathon, pastikan untuk mengelola stress, rasa cemas dan ketidaknyamanan ketika berlari. Memang olahraga bisa mengurangi stress, namun percuma jika kamu memiliki ketakutan dan rasa cemas ketika melakukan marathon. Pastikan untuk persiapkan diri dan kuatkan mentalmu.
Bikin Kaos Jersey Marathon di RakeanSublime!
Buat kamu yang mau ikutan marathon dan nggak tahu jersey mana yang bagus, bikin aja jersey marathon keren dari RakeanSublime!. Kamu bisa bikin jersey marathonmu sendiri dengan desain yang eksklusif dan bisa kamu kustomisasi sesuai dengan keinginan. Selain itu kamu juga bisa mendapatkan jersey keren bahan berkualitas dengan harga yang sangat terjangkau!. Pesan sekaranng juga melalui whatsapp kami dibawah ini atau melalui website rekanan kami di KaosFullPrinting!
