Tips Olahraga Ditengah Polusi udara biar tetap sehat. Saat ini, Indonesia memang sedang diserang dengan cuaca ekstrem. Suhu yang lebih tinggi dibandingkan sebelumnya, dan polusi udara yang tinggi membuat banyak orang kesusahan. Buat kamu yang tinggal di perkotaan mungkin sedang berjuang untuk menghadapi polusi yang sedang tinggi-tinggi nya.
Bukan hanya berbahaya untuk anak-anak, polusi ini juga tentu sangat berbahaya buat kamu yang suka berolahraga diluar ruangan. Tapi adanya polusi ini tentu saja tidak boleh menjadi alasan buatmu bermalas-malasan.
Pingin tetap bugar dan tetap aman saat berolahraga di tengah polusi?, berikut beberapa tips olahraga ditengah polusi yang sedang tinggi!.
Tips Olahraga Ditengah Polusi
1. Selalu Periksa Kualitas Udara
Tips olahraga ditengah polusi udara yang harus kamu lakukan adalah selalu memeriksa kualitas udara. Memeriksa kualitas udara saat ini merupakan hal yang wajib dilakukan. Gunakan aplikasi atau website yang menyediakan kondisi indeks polusi udara secara real time, sehingga anda tahu kapan waktu yang tepat untuk berolahraga.
2. Lakukan Olahraga Indoor
Jika tingkat polusi terbilang tinggi, maka lebih baik untuk berolahraga didalam ruangan atau ke tempat gym. Pastikan ruangan tersebut memiliki sirkulasi udara yang baik.
3. Pilih Waktu Yang Tepat
Polusi udara biasanya lebih tinggi pada saat siang hari dibandingkan sore hari atau di pagi hari. Jangan berolahraga saat lalu lintas sedang padat-padatnya. Kendaraan bermotor menjadi salah satu penyumbang besar polusi di perkotaan.
4. Gunakan Masker Khusus
Jika kota tempat tinggalmu memang sedang berpolusi tinggi, maka lebih baik untuk investasikan uang anda untuk masker yang khusus untuk melindungi paru-paru dari polusi. Masker N95 atau masker dengan filter udara bisa membantu anda untuk tetap menghirup udara segar selama berolahraga.
5. Pilih Lokasi Olahraga yang Masih Asri
Pastikan untuk mencari taman atau jalur sepeda yang masih asri dan jauh dari jalan raya. Taman atau wilayah yang masih asri sudah pasti memiliki tingkat polusi yang masih rendah.
6. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan Benar
Bukan hanya mengurangi resiko cedera, pemanasan dan pendinginan juga bisa membantu melancarkan aliran udara ke paru-paru. Setidaknya dengan melakukan hal ini, resiko gangguan pernapasan akan mengecil karena polusi udara.
7. Ketahui Kondisi Tubuh Anda
Sebelum dan sesudah berolahraga, pastikan anda mengetahui kondisi tubuh anda. Jika anda merasa sesak napas, pusing atau terdapat berbagai gejala lain yang tidak biasa, maka segera hentikan aktivitas olahraga anda dan kunjungi klinik.
8. Jaga Kesehatan Paru-paru
Tips olahraga ditengah polusi ini ungkin bisa dibilang yang paling penting. Pastikan untuk menjaga kondisi paru-paru anda dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Selain bisa mengetahui kondisi paru-paru dan tubuh anda, hal ini juga bisa menentukan jenis olahraga yang cocok untuk anda.
9. Konsumsi Makanan Sehat
Asupan gizi yang sehat dan benar bisa mengurangi dampak yang didapatkan dari polusi udara. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan dan makanan tinggi Omega-3.
10. Dukung Upaya Pengurangan Polusi Udara
Tips olahraga ditengah polusi udara yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengurangi penggunaan kendaraan bermotor pribadi. Jika anda perlu berpergian dan jaraknya dekat, anda bisa mencoba jalan kaki, menggunakan sepeda atau menggunakan kendaraan umum. Selain bisa melindungi diri sendiri, anda juga memberikan dukungan upaya pengurangan polusi udara di lingkungan anda.
Beli Jersey Olahragamu di RakeanSublime!
Itulah beberapa tips olahraga ditengah polusi yang bisa kamu lakukan agar tempat sehat. Buat kamu yang tinggal di kota metropolitan seperti di Jakarta, mungkin akan sangat sulit untuk mencari tempat berolahraga yang masih segar. Pastikan untuk melakukan olahraga ringan di rumah yang sesuai dengan kemampuanmu. Jangan lupa untuk menggunakan jersey dari RakeanSublime dan KaosFullPrinting!, kami menggunakan bahan yang berkualitas dan bisa kamu pilih sesuai keinginan, kami juga siap untuk membuatkan desain yang sesuai dengan keinginanmu tanpa tambahan biaya desain!. Kamu juga bisa membuatkan baju olahraga anak anti UV yang bisa disesuaikan dengan keinginan anak di 301Kids!. Pesan sekarang melalui website kami sekarang juga!.
