Mengecilkan Perut buncit bisa dibilang merupakan salah satu masalah yang mungkin sulit ditangani. Kondisi ini sering kali disebabkan oleh akumulasi lemak yang menumpuk di sekitar area perut. Seiring waktu, kondisi ini bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung. Khususnya bagi pria di atas usia 40 tahun, risiko ini cenderung lebih tinggi karena penurunan hormon testosteron yang menyebabkan lemak lebih mudah tersimpan di perut.
Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa gerakan olahraga yang efektif membantu mengecilkan perut buncit. Aktivitas seperti burpees, mountain climbers, turkish get-up, medicine ball burpees, side to side medicine ball slams, overhead medicine ball slams, dan sit-up bisa menjadi pilihan terbaik. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa membantu:
Berikut Beberapa Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit
1. Burpees
Gerakan burpees melibatkan otot dada, bahu, trisep, dan paha depan, dan dikenal sebagai bagian dari olahraga intermiten intensitas tinggi yang efektif untuk membakar lemak perut. Burpees juga meningkatkan kerja jantung dengan gerakan pliometrik, sehingga darah lebih cepat mengalir ke seluruh tubuh.
Berdasarkan penelitian dalam “International Journal of Obesity,” latihan dengan intensitas tinggi dapat membakar lemak perut secara signifikan, menurunkan resistensi insulin, dan meningkatkan oksidasi lemak otot rangka serta toleransi glukosa.
Untuk melakukan burpees, mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh seperti menungging dengan gerakan membungkuk, kemudian lompat setinggi mungkin dengan tangan lurus di kedua sisi tubuh. Ketika mendarat, tumpu berat badan pada tumit.
2. Mountain Climbers
Gerakan pertama yang efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah mountain climbers. Gerakan ini dimulai dengan posisi seperti push-up, lalu tekuk satu lutut ke dada dan ganti dengan lutut lainnya secara bergantian. Pastikan untuk mengencangkan otot perut selama melakukan gerakan ini. Mountain climbers juga sangat efektif jika dipadukan dengan diet seperti intermittent fasting.
3. Turkish Get-Up
Untuk gerakan ini, kamu memerlukan kettlebell. Mulai dengan berbaring miring ke kiri dan tangan kanan memegang kettlebell. Luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat, lalu angkat tangan kanan ke atas. Gerakan ini akan membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas.
4. Medicine Ball Burpees
Latihan ini memerlukan bola sebagai alat bantu. Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang bola di depan dada, lalu rentangkan bola ke atas kepala dan banting ke tanah sekuat tenaga dengan posisi tubuh membungkuk. Gerakan ini efektif meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Side to Side Medicine Ball Slams
Gerakan ini juga membutuhkan bola. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang bola di depan dada, lalu lemparkan bola dari tangan kiri ke kanan dengan sedikit memutar tubuh dan kaki. Ulangi dengan cara yang sama ke sisi tubuh lainnya.
6. Overhead Medicine Ball Slams
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, letakkan bola di atas kepala dengan tangan lurus. Banting bola ke depan dan ke bawah hingga memantul dari tanah. Rentangkan tangan ke depan saat membanting bola dan posisikan kaki sedikit menekuk seperti squat.
7. Sit-Up
Sit-up melibatkan gerakan naik-turun yang memanfaatkan otot perut, membantu mengencangkan otot-otot perut dan membakar lemak. Latihan ini juga bermanfaat untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan fungsi tubuh, terutama pada perempuan lanjut usia.
Berdasarkan jurnal “Interventional Medicine & Applied Science,” sit-up juga dapat meningkatkan massa otot dan membantu fungsi tubuh sehari-hari.
8. Skipping
Lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang efektif untuk membakar kalori dengan cepat. Melakukan skipping secara teratur dapat mengecilkan perut sekaligus mengencangkan otot-otot perut. Olahraga ini juga bisa dibilang sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit.
Beberapa olahraga untuk mengecilkan perut buncit diatas tentu saja harus dibarengi dengan asupan yang teratur dan sehat. Selain itu pastikan juga kamu untuk melakukannya dengan konsisten dan mulai dengan yang paling mudah. Jangan lupa untuk mengonsumsi multivitamin untuk mendukung metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak menjadi lebih optimal.
Motivasi Dirimu Untuk Makin Sehat Dengan Jersey Dari RakeanSublime!
Nah biar kamu makin semangat untuk tetap sehat dengan mengecilkan perut buncit, Bikin jersey dari RakeanSublime dan KaosFullPrinting!. Kami menyediakan jersey khusus olahraga yang sangat cocok buat kamu yang ingin menurunkan berat badan. Bahannya yang elastis dan memiliki sirkuali udara yang baik akan membuatmu tetap merasa nyaman ketika berolahraga. Selain itu, di RakeanSublime kamu bisa membuat jersey dengan desain custom yang bisa kamu sesuaikan sendiri sesuai dengan keinginanmu!. Pesan sekarang juga melalui Whatsapp kami dibawah ini!.
